U Rebuild - Postnatal

Le programme postnatal s’échelonne sur 12 semaines, totalise 48 séances et est divisé en deux phases distinctes, afin de permettre une reprise de l’activité physique progressive et adaptée aux besoins du corps après l’accouchement.

Phase 1 :

(6 semaines) Cette phase de réadaptation comprend 4 séances par semaine, avec pour objectif principal de reconnecter avec la respiration diaphragmatique, de renforcer les muscles profonds de l’abdomen et le plancher pelvien. Les séances incluent également des exercices de mobilité pour redonner souplesse et fluidité au corps. Cette phase est essentielle avant d’entamer des exercices plus intensifs, car elle crée une base solide en renforçant les fondations du corps et en rétablissant l’équilibre postural et la fonction des muscles profonds.

Phase 2 :

(6 semaines) Cette phase s’intensifie progressivement et vise à renforcer l’ensemble des groupes musculaires, tout en continuant à solidifier les bases établies en phase 1, notamment les abdominaux profonds et le plancher pelvien. La phase 2 comprend 4 séances par semaine : des séances de musculation ciblant le bas du corps, le haut du corps, les abdominaux profonds et le plancher pelvien, ainsi que des séances de cardio pour améliorer l’endurance et la condition physique générale. L’objectif est de renforcer l’ensemble du corps tout en préservant et en optimisant les fonctions du plancher pelvien.

Il est fortement recommandé de suivre le programme dans l’ordre :

Débuter par la phase 1 avant de passer à la phase 2. Cette approche permet de remettre le corps en mouvement en toute sécurité et d’éviter les risques de blessures. En prenant le temps de renforcer les muscles fondamentaux (abdominaux profonds et plancher pelvien), tu construis des bases solides qui faciliteront une reprise plus rapide et plus efficace de l’entraînement après la grossesse.

Revenir à l'entraînement après la grossesse doit se faire de manière progressive pour permettre au corps de se réadapter tout en prévenant toute blessure.